HSPとは？特徴や生きづらさをわかりやすく解説｜私自身の経験も紹介

HSPとは

「人の機嫌が気になってしまう」

「大きな音や人混みが苦手」

「一人にならないと疲れが取れない」

そんな悩みを抱えて検索し、このページにたどり着いた方もいるのではないでしょうか。

この記事では、HSPとはどのような気質なのか、特徴や生きづらさ、
私自身が感じてきたことも交えながら分かりやすくご紹介します。

まずHSPとは、
「Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）」の略で、
生まれつき非常に感受性が強く、刺激に敏感な気質を持つ人のことを指します。

この概念は、１９９０年代にアメリカの心理学者エレイン・N・アーロン博士によって提唱されました。

HSPは病気や障害ではなく、生まれ持った気質のひとつと考えられています。

HSPについて知っておきたいこととして、

HSPは病気や障害ではなく、気質（生まれ持った特性）の一種である
全人口の約15〜20％がHSPに該当すると言われている
HSPにも個人差があり、内向的な人もいれば外向的な人もいる

とありました。

HSPの４つの特徴（DOES）

心理学者エレイン・アーロン博士は、HSPには共通する4つの特徴（DOES）があるとしています。
すべてが当てはまる必要はありませんが、多くのHSPの人に共通して見られる傾向です。

Depth of Processing（深く考える）

HSPの人は、物事をじっくりと考える傾向があります。

何かを決めるときにはさまざまな可能性を想像したり、「これで良かったかな」と振り返ったりすることも少なくありません。

そのため慎重な判断ができる一方で、考えすぎて疲れてしまうこともあります。

Overstimulation（刺激を受けやすい）

人混みや大きな音、強い光などの刺激を受けると、普通以上に疲れを感じやすい傾向があります。

たくさんの予定が続くと疲れがたまりやすく、一人でゆっくり過ごす時間が必要になる人も多いです。

Emotional Responsiveness（感情が豊かで共感しやすい）

HSPの人は、自分の感情だけでなく、周囲の人の気持ちにも敏感です。

誰かが悲しんでいると自分までつらくなったり、嬉しい出来事を一緒に喜んだりと、共感力が高いことが特徴です。

Sensitive to Subtleties（小さな変化によく気付く）

表情や声のトーン、部屋の雰囲気など、周囲のちょっとした変化にも気付きやすい傾向があります。

そのため、相手への気配りが得意な一方で、気を遣いすぎて疲れてしまうこともあります。

私自身も、相手の表情や話し方がいつもと少し違うだけで「何かあったのかな」と気になってしまうことがあります。また、人混みや騒がしい場所では、知らないうちにどっと疲れてしまうこともありました。

※これらの特徴があるからといって、必ずしもHSPであるとは限りません。また、HSPは病気や医学的な診断名ではなく、生まれ持った気質を表す考え方です。

HSPによく見られる特徴

人混みが苦手

人が多い場所では、多くの音や視覚情報、人との距離感などさまざまな刺激を受けるため、短時間でも疲れてしまうことがあります。

音に敏感

テレビの音量や工事の音、大きな話し声などが気になりやすく、人によっては強いストレスを感じることもあります。

相手の気持ちを考えすぎる

相手の表情や話し方の変化に敏感で、他人の感情に影響を受けやすく、人がどう感じているか察してしまい、「何か怒らせてしまったかな」と考え込んでしまうことがあります。

一人時間が必要

忙しい環境など、たくさんの刺激を受けた後は、一人でゆっくり過ごすことで気持ちを落ち着かせ、エネルギーを回復する人も多いです。

以上、あてはまる方も多いのではないでしょうか？

私自身がHSPかもしれないと思ったきっかけ

私は昔から、人の顔色を気にしてしまう性格でした。周囲に気を遣いすぎて疲れてしまうことがよくありました。

看護師として働いていた頃も、患者さんだけでなく職場の人間関係にも必要以上に気を遣ってしまい、帰宅するとぐったり疲れてしまう日がありました。

また、人混みや騒がしい場所では思っている以上に疲れてしまい、「どうして自分だけこんなに疲れるのだろう」と悩んでいました。

ある時、「HSP（Highly Sensitive Person）」という言葉を知り、
「自分だけではなかったんだ」と少し気持ちが楽になったことを覚えています。

人口の約１５～２０％の方がHSPと言われているということにも驚きました。
と同時に、それだけの人がHSP気質であるのならば、
自分もそのパーセンテージに含まれている側だろうなと改めて感じました。

驚きと同時に、自分のような感じ方をしながら
生活を送っている人が珍しいわけではないこともわかったことで、
少し安心する気持ちもありましたが、
それだけ生きづらさやしんどさを抱えながら
社会生活を送っている方が多いということに、
辛い気持ちにもなりました。

HSPだからといって悲観する必要はありません

HSPだからといって悲観する必要はありません。

・優しさ

相手の気持ちを考えて行動できるため、周囲から「思いやりがある人」と感じてもらえることがあります。

・共感力

相手の立場になって考えることが得意で、人の気持ちに寄り添いやすい傾向があります。

・気配り

気づく力が高いので、自然と気配りができる傾向があります。

・観察力

人の気持ちだけでなく、まわりの状況や空気、人の行動、体調などにも気づきやすい傾向があります。

など、HSPには強みもたくさんあります。

HSPは病気ではありません

HSPは病気や精神疾患ではなく、生まれ持った気質を表す概念です。そのため、病院で「HSPです」と診断されるものではありません。ただし、つらさが強く日常生活に支障がある場合は、別の病気や不調が隠れていることもあるため、医療機関への相談も大切です。

つらいときは一人で抱え込まないで

生活に支障がある場合は専門家へ相談
HSPと似た症状でも別の原因があることもある

まとめ

HSPは病気ではなく、一人ひとり異なる気質です。

「自分はHSPかもしれない」と感じても、必要以上に不安になる必要はありません。

自分の特徴を知り、無理をしすぎない生活を心掛けることが、生きやすさにつながることもあります。

この記事が、少しでもご自身を理解するきっかけになれば幸いです。

参考文献・参考サイト

エレイン・N・アーロン著『ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。』
武田友紀著『「繊細さん」の本』